いつも沢山のiPhoneをお売り頂きありがとうございます＾＾
最近スタッフ一同腹筋割りたくて仕方ありません☆彡
今日は腹筋が割れる方法を紹介致します♪
夏も近いので体のラインが気になる方は参考にしてください＾＾
①膝上げ⇒ソファに座って膝を上げ下げ（膝を胸に寄せる感じ）
②脚上げ⇒寝転がった状態と足を真上に上げた状態を往復（床に足を付けない）
③自転車こぎ⇒寝転がって足を上げ自転車こぎ
20秒くらいインターバル
④逆クランチ⇒寝転がって膝を90度に曲げたまま尻を上げ下げ
⑤脚上げクランチ⇒寝転がってソファに足を乗せ、上体を上げ下げ（膝を掌で撫でる感じ）
⑥尻上げ⇒寝転がって足を真上に伸ばし、そのまま垂直に上げ下げ（尻を持ち上げる
20秒くらいインターバル
⑦交差クランチ⇒寝転がってソファに足を乗せ、上体を左右に捻りつつ上げ下げ（肘を反対側の膝に近づける感じ）
⑧左右タッチ⇒寝転がってソファに足を乗せ、上体を上げつつ両手の指先を左右45度の方向に交互に伸ばす（膝の外側のソファにタッチ）
⑨足組み逆クランチ⇒足を組んで座ってるような形（膝は90度）で寝転び、尻を上げ下げ
注意点：全て20回ずつ（左右非対称の運動は左右10回ずつ） 3セットしてください(^^;)
人によって効果の差がありますが何か変わると思いますよ＾＾
食事制限しながらこれを毎日続けるとなかなかの腹筋になるはずです＾＾
お腹の肉が気になる方は頑張ってください＾＾
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